co daje siłownia 3 razy w tygodniu np

[...] bo jak spojrzałem na ten Twój dziennik żywieniowy to zjadasz więcej niż ja na redukcji. :) Przeliczyłem na szybko ostatni wariant i wyszło ze zjadasz 187g węglowodanów co daje ~750kcl. 184g białka (Co daje też około 750kcl) i 79g tłuszczy co daje coś ponad 700kcl. CO daje 2200kcl w założeniu ze nie podjadasz lub nie zjadasz więcej, kolejna [...]

[...] wszystkie części ciała. Pojawienie się potu sygnalizuje, że temperatura ciała na tyle wzrosła, że organizm uruchomił procesy obniżenia jego temperatury. Pojawienie się potu daje znak, że temperatura ciała jest podwyższona, jednak trzeba rozróżnić pobudzenie organizmu od zaaplikowania mu meczącej dawki wysiłku. Tutaj bazujemy na własnych [...]

[...] trening dzielony,czyli danego dnia powinienes cwiczyc jedna partie miesni.Ale wszystkie badania pokazuja ,ze w ciagu pierwszych 2-3 miesiecy najwieksze przyrosty masy i sily daje trening obwodowy,czyli obciazanie wszystkich miesni po kolei na kazdym treningu.Dopiero po tym czasie przejdz do kolejnego etapu. 9.DODAWAJ KILOGRAMY.By zwiekszyla sie [...]

[...] Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz [...]

Przepraszam, że znowu zakładam nowy temat, no ale wywnioskowałem ze chyba split się nie nadaje na trening 2 razy tygodniowo. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w jego edycji. Chciałbym tym planem ruszyc na początku września. Przez ostatnie 2 miesiące cwiczę splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc [...]

[...] mi w tym treningu jeszcze jednego ćwiczenia na zadek Przysiady ze sztangą (z samym gryfem, który na moje oko waży ze 20 kg - taki akurat ostał się wolny na początku, i daje mi popalić) 1x rozgrzewka na sucho, 3 x 10 sam gryf Hip Thrust 1 x rozgrzewka 6kg, 3 x 10 16kg Wyciskanie ławka skos 1 x 10 3kg, 3 x 10 4kg (raz szarpnęłam się za 5kg na [...]

[...] żeby dawac coraz to nowszy bodziec dla miesni? 2. Kwestia serii na masę, jest naprawdę sporna i już właściwie sam nie wiem co będzie najbardziej optymalne dla mnie, dlatego daje tutaj swój plan: (proszę się nie śmiać, z niektórej wagi ciężarów, ja dopiero zaczynam :-D!!) Z góry dziękuje za odp!! ZESTAW A: WT,ŚR, SOB 1.Mięśnie pleców: Martwy [...]

Witam, od dwóch tygodni zmieniłem trening ze splitów na FBW. Tu od razu pokażę trening: Trening A Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x8-10 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 4x8 [...]

[...] do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - odpisali. Adam Sułowski ma 27 lat, jest magistrem zarządzania i weganinem. Prowadzi sklep z wegańską żywnością, organizuje też [...]

[...] 5-6iu może spowodować ogromną różnicę. 4. HGH i poziom cukru w krwi: a) Pewne (legit) HGH obniży poziom cukru po iniekcji. Więc po wykonaniu iniekcji w przeciągu 10-40min dajemy jakieś cukry proste np. ananas, sok, banany. b) Kiedy walimy inse nic nie idzie w tłuszcz ponieważ wszystko idzie w mięsień, zwiększając go… więc bierzemy GH, jemy [...]

Witam, Po dlugim czasie "nicnierobienia" chcialabym wrocic do aktywnosci i poprawic wyglad swojego ciala. Ogolnie - zeby nie bylo falszywej kokieterii - jestem zadowolona z tego, jak wyglądam w wieku 31 lat, po dwoch ciazach (synek ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, [...]

[...] i jest to np. 70kg- max dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg. i tak samo robisz z 5 powtórzeniami. Następny makrocykl: skoro dla 15 powtórzeń max wynosił 60 kg to tych 60 kg dodajesz 2-4 kg, więc w tym makrocyklu max dla 15 powtórzeń wynosi np. 64 kg. tak samo z pozostałymi zakresami. b) Zwiększanie ciężaru (o około 2-8 kg) jest obowiązkowe na [...]

[...] latać, ale do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm i ważę uwaga aż 57 KG :) Warto też dodać, że biorę niesamowity badziew jakim jest - izotek(proszę wziąć to pod uwagę, no bo jednak daje w kość ;/). Mam zamiar przybrać chociaż trochę na wadzę - w mięśnie wiadomo. Poczytałem to i tamto na forum, więc co nie co wiem, ale jednak to za mało. Ułożyłem sobie [...]

[...] Edku wierzymy Ci) Kończy o 21 bierze prysznic(biedak się spocił) nastepnie siada na komputer szaleje na gg bajerując 13 ,i ściagajac filmy,gry do 2 w nocy potem udaje sie spac. W weekendy wstaje o 12 ,i siedzi na kompie cały dzień lub z Władkiem się buja po mieśćie jak Kozaczek. Więc Edek wie juz jaki ma harmonogram dnia namawia [...]

[...] sklada sie wiele więcej aspektów niż na sprint, dlatego w sztukach walki ci, co nie maja super właściwosci, też mają szanse. Choć na absolutnym poziomie profesjonalnym nie wydaje mi sie już dziś tak oczywiste. Jednak bez powera to wszystko zwłaszcza w sztukach walki przestaje miec znaczenie. Ruch inicjują mięśnie (przed nimi umysl, dlatego warto [...]

[...] Szczególnie polecam tu dietę NHE http://www.sfd.pl/NHE-t24588.html ze względu na sporą dowolność w dobraniu do niej treningu siłowego. Przy tym odstęp między ładowaniami nie daje nam czasu by zatęsknić za węglowodanami, jest więc stosunkowo łatwa do zniesienia. Można ją także stosować w wariancie masowym dla budowy suchej masy ciała. - [...]

[...] Dlaczego właśnie dla początkujących? Przecież to split? A właśnie, chodzi o to, że przy "standardowym" treningu dzielonym, gdzie każdą partię ćwiczymy raz w tygodniu - dajemy jej na regeneracje 7 dni. Ale osoba, która niedawno zaczęła przygodę z siłownią, nie ma ani odpowiedniej wiedzy, ani odpowiedniej techniki na to, aby zmęczyć mięsień [...]

[...] rampa. Ale przy 9 seriach zawarlbym juz porzadny atak na ciezar jedynkowy. Tyle serii oznacza ze CNS aktywowany jest do bolu, a na sam koniec zamiast mocnego uderzenia, dajesz mu staly zakres, ktory przegrywa z ogolna fatyga. Bron boze nie chodzi o to ze jest zle. Co ktorys trening powinien tak wygladac, ale nie kazdy. Trzymasz sie zakresu [...]

[...] matematycznych wychodziło na to, że spalam tylko tłuszcz bez naruszenia mięśnia. Ostatecznie mam 75cm w pasie (ponad 90 przed redukcją) w najwęższym miejscu na brzuchu co daje mi wynik koło 8-9% BF. Często mnie tutaj ludzie pytali jak to zrobiłem, a ja powtarzam, że intuicyjnie, bez jakiegoś liczenia kalorii, po drugie ja żyje bardzo zdrowo bo [...]

[...] czy zwykła dieta. Z drugiej strony na pewno nie masz “za dużej ilości mięśni” tylko zupełnie normalna i jeżeli schudniesz zobaczysz ze masz uda szczuplejsze niż ci się wydaje. Z łydkami tak samo jest spora grupa ludzi mająca je większe niż przeciętna i zostaje nam się tylko z tym pogodzić. Wracając, do najczęstszej “bolączki” pań –ud., [...]